#焦虑咨询师说#

曾经被一个中学生题目深深地触动过：

“假如将我长大的此刻表述为保有全数天数不然，光阴确实从我手中推移了；但假如将我断气的此刻表述为我保有了他们全数天数不然，所以，我始终都不曾丧失过天数，而是始终在以获取天数。”

假如心灵光阴能用本篇来来衡量不然，他们能够更简单的看到他们的心灵心路历程。

心灵的宽度能用本篇来来衡量，所以心灵的宽度呢？这个代表着他们想成为怎样的人，在每个高速成长阶段是怎样的人的分项，又该如何简单的表现出来？

邹柳洲君在《桑翁的我：人格产业发展焦虑学的35堂必修》里为他们提供了一个可取的办法：借助焦虑世界地图绘出一生抛物线。

邹柳洲君，美国马萨诸塞州焦虑咨询师，曾供职于耶鲁大学独立设置马萨诸塞州综合医院精神科，是壹焦虑入选为的2017年中国最具声望的50位焦虑学家之一。凭借14年的行医经验累积，她用“情景、理论、测试、方法”体系，为他们掀开焦虑学的谜样盖头。

《桑翁的我》这两本书中，邹柳洲君同学从人格产业发展、科技事业管理、社会关系、重构生活、焦虑DNA、智商展、焦虑健康八个方面著手，为他们展现出了支配一生的关键性。

书中关于借助焦虑世界地图绘出一生抛物线的传授，让人有立刻想去课堂教学的贪婪。接下去，他们跟着邹柳洲君同学一起去绘出他们的一生抛物线吧！

关键性时期关键性任务——了解焦虑产业发展规律性

感觉一生丧失平衡的根源是，想的东西太少，但能力太低。

人的一生都在不停地变化、产业发展。他们的欲望随着天数的行进，也跟着高速成长需求一起变化。大部分人，被天数推着、被父母撵着，匆匆忙忙地长大，忘记停下脚步来想想他们真正需求的是什么。

绘出焦虑世界地图的前提，是弄清楚在每一个高速成长阶段，焦虑产业发展的关键性任务是什么。他们该在怎样的年龄，产业发展怎样的能力。

1.儿童中后期（6-12岁）

高速成长关键性词：习惯养成。

这一阶段的主要发现任务是养成良好的习惯，并且认真思考哪些良好的习惯是他们需要培养的，选择他们想保有的习惯去坚持。

这个阶段也是培养坚毅力、焦虑柔韧性和逆商的最佳时期。作为父母，应该给孩子更适合的环境，安排的任务适合孩子的年龄特征，引导孩子平衡情绪，借助偶像力量让孩子通过模仿、学习、内化养成好的品格。

2.少年期、青春期（13-20岁）

高速成长关键性词：人格整合。

北大焦虑学副教授徐凯文提出一个概念：空心病，描绘的是那些在生活和工作中缺乏价值判断和思考能力，被事情推着走的人群群像。

“空心病”和焦虑学上讲“黏附性认同”都是人格整合过程出现了问题。

所谓的人格整合，就是要整合他们的各种特质，弄清楚他们想成为怎样的人，从而产业发展出一个独立的人格认知，保持独立的同时又能适应社会需求。

人格整合三部曲：

明白他们是谁——不批评他们，不批评别人。观察对待他们时的情绪——接纳还是否定。找到人格产业发展路径——在现有的基础上，认清他们产业发展的需求。

人格整合方法：模仿、体会、思考、内化。

找到一个他们的偶像，阅读名人传记，通过模仿、体会、思考偶像的一生产业发展心路历程，内化为他们的想法和动力，学习他人的方法完成人格整合。

3.成年初显期（20-25岁）

高速成长关键性词：亲密和孤独。

这个时期是建立起良好的亲密关系的关键性期，理解人在焦虑上有爱、联结和情感交流的需求。

依恋治疗师弗里曼博士提出的依恋循环包括四个步骤：

需求表达满足/不满足焦虑结果。

通过这一时期养成成熟的情感互动模式：认识到他们能表达需求，别人也有拒绝的选择自由；被拒绝时不会妄自菲薄，也不轻易否定他人。

4.转型期（30岁左右）

关键性词：反思、总结

俗话说，三十而立。

三十岁是一个一生的里程碑，这时候需要对过往进行反思和总结，稳住当前的生活，以此为圆心扩大他们的能力领域，提升优化他们的未来规划。

5.中年叛逆期（35岁-40岁）

关键性词：突破、知惜

他们常常说的中年危机出现在这一阶段，因为感知到身体力量衰退，觉得天数变得紧迫，之前的时期没有完成的阶段任务累积到这时候爆发。

这一时期需要找到一个新的平衡点，接受身体和精力变化的事实，找准心灵的意义，把更充分的精力用在最需要的地方。

找准关键性问题，三个步骤绘出焦虑世界地图

对一生产业发展阶段主要任务有了简单了解之后，他们就能通过观察他们现阶段的状态，回望过去的产业发展是否有遗漏，是什么影响了他们的发现状态。

书中给出了三个步骤：

第一步：回答四个基础问题。

Q1.你所处的世界安全吗？Q2.你觉得无论成功与否都值得被无条件喜欢吗？你喜欢你他们吗？Q3.你能做什么？有什么赖以生存的能力？Q4.假如充分发挥能力去做事，你能做多少？能做到什么程度？

这四个问题旨在检测他们的基础安全感（Q1）、存在价值感（Q2）、能力认知情况（Q3、Q4）。

第二步：评估、分析

从高速成长环境的角度出发，分析了这四个问题的答案是怎样产生的，对自己的生活有什么影响。

人的高速成长不是孤立的过程，小时候关于信任感的建立，会影响他们一生的基础安全感知；人格整合的好坏也会影响到他们的存在价值感走向。

正确的评估和分析有助于他们更加客观地看待他们现在的状态。

第三步：评估他们过去的支配力

真正的支配生活，不是指把控所有的细节，接受事情本身就是变化产业发展不能完全支配这件事情，其实也是一种支配能力。

对一生的支配也分为三个维度：个人产业发展、社会关系产业发展和社会的适应能力。

他们很多人对他们太过于严苛，总想让一切都完美。邹柳洲君认为，完美的执念是对他们的能力、心灵天数和资源的认知存在局限性。

借助焦虑产业发展阶段进行人格检测，全面简单掌控他们一路走来的产业发展心路心路历程，有助于他们更清晰地认识他们，接纳他们不完美的一面。

对过去释怀，才能把全数精力聚焦未来，塑造一个全新的他们。

破译情绪密码，“woop”思维法让梦想可取

绘出l了焦虑世界地图（一生抛物线）之后，他们需要理顺现在的生活状态，做好三个事情：稳定目前情况、查漏补缺、规划未来产业发展。

近些年，“焦虑”这个词被提及的次数越来越多。大众的情绪被焦虑点燃，每一天都紧张而疲惫。一说到焦虑，大家都如临大敌。

从焦虑学的角度来说，焦虑不见得是坏事情。

人的行为是有触发机制的，情绪就是一个触发按钮。当他们的现状与该有的产业发展水平冲突的时候（欲望与现实冲突），大脑快速反应给他们丢出一个情绪，情绪就是一个他们需要做出改变的信号。

一个积极的行动反馈开始：情绪——想法——行动。

感知情绪，分析背后的原因，然后产生想做出改变的想法，最后才会触发行动。阿根廷焦虑学家加布里埃尔·厄廷根的“woop”思维法为他们提供了行动计划模板。

W——wish：愿望。O——outcome：愿望实现后最好的结果。O——obstacle：实现梦想过程中可能会遇到的最大、最本质的障碍以及会导致的与愿望不一样的结果。P——plan：根据预期的障碍，制定详细计划克服或者避免这些障碍。

他们的心灵天数是线性的，产业发展阶段也是线性的，但是并非每个人都能够准确地踩着天数节点产业发展。焦虑高速成长不是直线，而是曲线。绘出焦虑世界地图的意义在于让他们看到高速成长抛物线上被他们遗漏的产业发展阶段，更全面地认识他们，有针对性地查漏补缺。