一提及“经期”，你呢就会TNUMBERA51到性情孤僻、数落？其实经期是心灵中非常关键的一个分界线，除了引起焦虑变化、男性更年期，还有一系列影响老年男性生活质量的病症：

变胖

气喘

热天流汗

关节关节疼痛

……

这就是他们常说的经期综合症。经期是一生的阵痛期，总有一天要经历。难道必定会迈入这个阶段，那他们比不上回去地认清一下它吧。

什么样判断经期综合症

经期是指青年人从生长期向奥尔奈过渡阶段的几段末期，是早泄逐渐衰退的末期。始自40岁，耗时10-20年，更年期是关键象征。在此之后，因睾酮黏稠度减少，出现以普洛提斯功能紊乱居多的综合征，称经期综合症。

此病高发于45岁以内，病症跟某些病症类似于，所以此病的确诊关键依据在以下四点：

1.高发生在45岁以内，排卵球状或早泄、热天、流汗、胸痛、易激动、气喘或抑郁症等病症。

2.性器官及雄激素有不同程度放缓。

3.尿、血激素降低，促黄体素及黄体Histone显著增高。

如确诊罹患此症，化疗原则如下表所示：

1.重者选用护理措施，只须使用酸二钠。

2.病症显著者选用以激素居多的代替化疗。

3.服药宜遵从Balaghat而宜服药准则。

什么样减轻经期病症

1.健康生活方式指导

生活规律，按时休息；

积极参与社会活动，充实生活内容；

管理焦虑，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；

改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；

避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

2.营养指导

①饮食要定时定量、均衡，避免无节制

限制饱和脂肪酸摄入(<总热量的7%)、避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇(<300毫克/天)。

限盐(<6克/天)，控糖(包括含糖饮料，≤50克/天)，少油(25~30克/天)，限酒(酒精量≤15克/天)，足量饮水(1500~1700毫升/天)。

②饮食结构要多样化，粗细搭配

增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D。

18~49岁成人钙推荐摄入量800毫克/天，50岁以内和更年期后男性钙的推荐摄入量为1000毫克/天，钙剂建议首先通过膳食补充，如果不能从膳食中获得足够的钙，再通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。

3.适当控制体质量

经期青年人应维持适宜体质量，体质指数(BMI)18.5~23.9千克/米²为正常，腰围应<80厘米。体质量过高可增加心脑血管病症风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。

4.运动指导

适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；

经期青年人应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；

每周至少进行2~3次关节张力锻炼，以增加关节量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。

5.避孕及性健康指导

建议经期青年人首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕。临床明确诊断更年期者，可以停止避孕。

6.心理卫生指导

发现经期青年人出现心理变化时，应及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，使其以乐观向上的心态面对问题，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。

总之，经期不要慌！

一生每个阶段都有不同的美丽。

不老的美丽，

来自一颗不会衰老的向上的心。

来源： 吉林12320